İdeal Kilo Hesaplama

Boyunuza ve cinsiyetinize göre bilimsel olarak kanıtlanmış formüller kullanarak ideal vücut kilonuzu hesaplayın. Optimal sağlık için kişiselleştirilmiş kilo önerileri ve sağlıklı kilo aralıkları edinin.

Terimler

• İdeal Kilo: Optimal sağlık için hedef vücut ağırlığı
• BMI (Vücut Kitle İndeksi): Kilo-boy oranı göstergesi
• Robinson Formülü: En yaygın kullanılan ideal kilo hesaplama yöntemi
• Sağlıklı Kilo Aralığı: BMI bazlı güvenli kilo sınırları (18.5-25)
• Cinsiyete Göre Hesaplama: Erkek ve kadın fizyolojisi için farklı formüller

Terimler Nedir?

İdeal Kilo

İdeal kilo, tıp uzmanlarının boyunuza ve cinsiyetinize göre optimal sağlık için önerdiği hedef vücut ağırlığıdır. Araştırmacılar tarafından geliştirilen çeşitli bilimsel formüller kullanılarak hesaplanır ve genel bir sağlık kılavuzu olarak kullanılır.

BMI (Vücut Kitle İndeksi)

BMI, bir kişinin zayıf, normal kilolu, fazla kilolu veya obez olup olmadığını kategorize etmek için boy ve kilo (kg/m²) kullanarak yapılan basit bir hesaplamadır. Mükemmel olmasa da, kiloyla ilişkili sağlık riskleri için yaygın kabul görmüş bir tarama aracıdır.

Robinson Formülü

Robinson formülü, en yaygın kullanılan ideal kilo hesaplamalarından biridir. Erkekler için: 52 kg + 152 cm üzerindeki her cm için 1.9 kg. Kadınlar için: 49 kg + 152 cm üzerindeki her cm için 1.7 kg. Çoğu yetişkin için gerçekçi bir hedef kilo sağlar.

Sağlıklı Kilo Aralığı

BMI'nizin 18.5 ile 25 arasında olduğu kilo aralığıdır ve WHO (Dünya Sağlık Örgütü) tarafından sağlıklı kabul edilir. Bu aralıkta kalmak, diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltır.

Araç Nasıl Çalışır?

Hesaplama Yöntemi

Hesaplayıcımız dört bilimsel formül kullanır ve en doğru öneri için bunların ortalamasını sunar:

1. Robinson Formülü: Standart tıbbi hesaplama
2. Miller Formülü: Düzenlenmiş katsayılarla iyileştirilmiş versiyon
3. Devine Formülü: Başlangıçta ilaç dozaj hesaplaması için geliştirilmiş
4. Hamwi Formülü: Hızlı tahmin yöntemi

Araç ayrıca belirli boyunuz için BMI sınırlarına (18.5-25) göre sağlıklı kilo aralığınızı hesaplar.

Adım Adım İşlem

1. Cinsiyet Seçin: Erkek veya kadın seçin (farklı formüller uygulanır)
2. Boy Girin: Boyunuzu santimetre cinsinden girin
3. Hesapla: Anlık sonuçlar alın:
   • 4 formülden ortalama ideal kilo
   • Minimum sağlıklı kilo (BMI 18.5)
   • Maksimum sağlıklı kilo (BMI 25)

Gerçek Dünya Örnekleri

Örnek 1: Yetişkin Erkek

• Boy: 180 cm
• Cinsiyet: Erkek
• Sonuçlar:
  • İdeal Kilo: 75.2 kg
  • Min Sağlıklı: 60.0 kg
  • Max Sağlıklı: 81.0 kg
• Yorum: H

edef kilo 75 kg, sağlıklı aralık 60-81 kg

Örnek 2: Yetişkin Kadın

• Boy: 165 cm
• Cinsiyet: Kadın
• Sonuçlar:
  • İdeal Kilo: 57.4 kg
  • Min Sağlıklı: 50.3 kg
  • Max Sağlıklı: 68.0 kg
• Yorum: Hedef kilo 57 kg, sağlıklı aralık 50-68 kg

Örnek 3: Uzun Boylu Erkek

• Boy: 195 cm
• Cinsiyet: Erkek
• Sonuçlar:
  • İdeal Kilo: 91.8 kg
  • Min Sağlıklı: 70.2 kg
  • Max Sağlıklı: 95.0 kg
• Yorum: Ortalamanın üzerinde boy, orantılı olarak daha yüksek kilo gerektirir

Önemli Notlar

• Bu hesaplamalar genel kılavuzlardır, mutlak kurallar değildir
• Kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve vücut kompozisyonu dikkate alınmaz
• Sporcular ve vücut geliştiriciler kas nedeniyle daha yüksek sağlıklı kilolara sahip olabilir
• Kişiselleştirilmiş tavsiye için bir sağlık uzmanına danışın
• Yaş, etnisite ve tıbbi durumlar ideal kiloyu etkileyebilir
• Sadece terazi üzerindeki bir sayıya değil, genel sağlığa odaklanın

Yaygın Kullanım Senaryoları

• Gerçekçi kilo verme/alma hedefleri belirleme
• Sağlıklı hamilelik kilosunu takip etme
• Fitness ve vücut geliştirme hedefleri
• Tıbbi değerlendirmeler ve taramalar
• Spor kilo sınıfı planlaması
• Genel sağlık farkındalığı