Günlük Su İhtiyacı Hesaplama

Kilonuza ve aktivite seviyenize göre günlük su ihtiyacınızı hesaplayın. Optimal sağlık için litre, bardak ve mililitre cinsinden kişiselleştirilmiş hidrasyon önerileri alın.

Terimler

• Günlük Su İhtiyacı: Günde içmeniz gereken su miktarı
• Hidrasyon: Vücut dokularına yeterli su sağlama süreci
• Aktivite Seviyesi: Su ihtiyacını etkileyen fiziksel egzersiz yoğunluğu
• Temel Hesaplama: Vücut kilosu başına 33ml
• Aktivite Çarpanı: Egzersize göre su ihtiyacını artıran faktör

Terimler Nedir?

Günlük Su İhtiyacı

Vücudunuzun düzgün çalışması için günlük belirli miktarda suya ihtiyacı vardır. Bu, sindirim, dolaşım, ısı düzenlemesi ve atık giderimi için gereken suyu içerir. Miktar vücut büyüklüğü, iklim ve aktivite seviyesine göre değişir.

Hidrasyon

Uygun hidrasyon, vücudunuzda optimal su dengesini korumak anlamına gelir. Dehidrasyon yorgunluk, baş ağrısı ve performans düşüklüğüne neden olabilir. Aşırı hidrasyon nadirdir ancak aşırı su tüketimiyle mümkündür.

Aktivite Seviyesi

Fiziksel aktivite ter yoluyla su kaybını artırır. Hareketsiz insanlar sporculardan daha az suya ihtiyaç duyar. Hesaplayıcımız hareketsizden (1.0x çarpan) çok aktife (1.5x çarpan) kadar 5 aktivite seviyesini hesaba katar.

Araç Nasıl Çalışır?

Hesaplama Formülü

Temel: 33ml × vücut kilosu (kg)
Nihai: Temel × aktivite çarpanı

Aktivite çarpanları:

• Hareketsiz: 1.0x (az/hiç egzersiz yok)
• Hafif Aktif: 1.1x (haftada 1-3 gün)
• Orta Aktif: 1.2x (haftada 3-5 gün)
• Çok Aktif: 1.3x (haftada 6-7 gün)
• Ekstra Aktif: 1.5x (sporcu/fiziksel iş)

Gerçek Dünya Örnekleri

Örnek 1: Ofis Çalışanı

• Kilo: 70 kg
• Aktivite: Hareketsiz
• Sonuç: 2.3L (9 bardak, 2310ml)
• Minimal egzersizle masa başı iş için mükemmel

Örnek 2: Düzenli Spor Yapan

• Kilo: 80 kg
• Aktivite: Orta Aktif
• Sonuç: 3.2L (13 bardak, 3168ml)
• Haftada 3-5 antrenman günü için hesaplanmış

Örnek 3: Profesyonel Sporcu

• Kilo: 75 kg
• Aktivite: Ekstra Aktif
• Sonuç: 3.7L (15 bardak, 3713ml)
• Yoğun antrenman için yüksek su ihtiyacı

Önemli Notlar

• Sıcak havada veya yüksek rakımda tüketimi artırın
• Hastalık, ateş veya ishal sırasında daha fazla için
• Hamile/emziren kadınlar ek suya ihtiyaç duyar
• Kahve ve çay sayılır ama hafif diüretiktir
• Vücudunuzu dinleyin - susuzluk iyi bir göstergedir